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| Aufgabe | | Lege dar, nach welchen Prinzipien ein Muskelaufbautraining gestaltet werden muss! |
Mit den Prinzipien habe ich so meine Probleme. Ich kenne ganz viele
(Prinzip der Periodisierung, Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung, Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausdauer, Prinzip der richtigen Belastungszusammensetzung, Prinzip des langfristigen Trainingsaufbaus,Prinzip des trainingswirksamen Reizes, Prinzip der progressiven Belastung, Prinzip der unvollständigen Erholung,Prinzip der wechselnden Belastung),
finde aber nie ein passendes für das jeweilige Training/Sportart. Viele kann man auf alles anwenden, es ist finde ich sehr unspezifisch.
Bitte helft mir 
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Hi vanilla,
> Lege dar, nach welchen Prinzipien ein Muskelaufbautraining
> gestaltet werden muss!
> Mit den Prinzipien habe ich so meine Probleme. Ich kenne
> ganz viele
> (Prinzip der Periodisierung, Prinzip der optimalen Relation
> von Belastung und Erholung, Prinzip der optimalen Relation
> von allgemeiner und spezieller Ausdauer, Prinzip der
> richtigen Belastungszusammensetzung, Prinzip des
> langfristigen Trainingsaufbaus,Prinzip des
> trainingswirksamen Reizes, Prinzip der progressiven
> Belastung, Prinzip der unvollständigen Erholung,Prinzip der
> wechselnden Belastung),
![[ok]](/images/smileys/ok.gif "[ok]") -> ist doch schon supi, das sind auch alle die ich kenne *smile*... Wobei das nicht heißen soll das es nicht noch u.U. andere gibt!
> finde aber nie ein passendes für das jeweilige
> Training/Sportart. Viele kann man auf alles anwenden, es
> ist finde ich sehr unspezifisch.
Das ist ein grundlegendes Problem beim Muskelaufbauproblem! Viele von den dir genannten Prinzipien sind in den meisten Sportarten (und dem spezifisch dazugehörigen Muskelaufbautraining) auf die ganze Breite anwendbar. Das ist ja gerade das tolle *smile*! Ich halte die Ausgangsfrage eigentlich von dir selbst schon für teilweise beantwortet, du müsstest jetzt nur noch die jeweiligen Pronzipien näher beschreiben. Hier ein Beispiel:
Prinzip der Periodisierung:
Sportart: Leichtathletik -> Untergruppe Mehrkampf -> Disziplin Zehnkampf
Da wir in diesem Bereich i.d.R. zwei Perioden haben (nämlich Sommer- und Wintersaison), wird das Jahr in diese periodisiert. Demnach wird das Muskelaufbautraining auch dieser zeitlichen Einteilung angepasst. Zum Beispiel wird im Winter ein "hartes" Krafttraining durchgeführt, hierbei liegt das Hauptaugenmerk auf weinig Wiederholungen und viel Gewicht, sodass der Athlet viel Maximalkraft aufbauen kann. Im Frühjahr wird dieses reduziert, und mehr in Richtung Schnellkraft trainiert. Der Sportler soll nun diesen Bereich mehr trainieren, um im Sommer möglichst schnellkräftig zu sein. Im Sommer selbst wird das reine Krafttraining also solches i.d.R. fast gänzlich gestrichen... Bis zum Herbst, dort ist nach der Wettkampfzeit ein 1-2monatiges "Kraftloch" indem sich der Körper erholen soll. Danach geht es wieder in Richtung Winter und der Kreislauf schließt sich... So sieht in ganz groben Zügen die Periodisierung bei Zehnkämpfern im Bereich Muskelaufbautraining aus!
Alles klar?
Liebe Grüße
Analytiker
![[lehrer]](/images/smileys/lehrer.gif "[lehrer]")
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